C’est quoi la malbouffe ?
La malbouffe désigne une nourriture ou un mode alimentaire jugé néfaste sur le plan diététique, en raison notamment d'une haute teneur en énergie, de matières grasses de mauvaises qualités et d'une faible valeur nutritive. Les fast-food, snacks, fritures, sodas en sont des exemples types.
Les aliments ultra-transformés et contenant plusieurs additifs alimentaires peuvent entrer dans cette définition étant donné leur implication sur la santé.
La surconsommation d’une telle alimentation peut conduire à la prise de poids et favoriser différentes pathologies (obésité, diabète, maladies cardiovasculaires, cancers, dépressions, troubles digestifs….).
Quel est le but de la Journée de la malbouffe ?
Suffisamment d’études aujourd’hui mettent en avant les dégâts de la surconsommation d’une telle alimentation. Et aujourd’hui, tout le monde sait et admet que la malbouffe est nocive pour notre santé. Il suffit d’en parler à son voisin, collègue, ami pour être d’accord sur le sujet. Et pourtant, la majorité de la population continue à trop consommer ces types d’aliments.
Cette journée sert à informer les plus jeunes et à renforcer le message pour les autres mais aussi à faire la promotion d’une alimentation saine et qualitative. Elle sert aussi à proposer des lois et planifier différentes actions auprès des différents professionnels (industrie, restauration collective, éducation etc…).
Et pour nous, quelques gestes au quotidien…
Je vous propose ci-dessous quelques gestes rapides et pratiques à intégrer dans votre quotidien pour corriger cela.
Quoi ?
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Comment ?
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Exemple
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Réduire la consommation de produits ultra transformés
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Lire les étiquettes et écarter les produits industriels contenant des additifs et ingrédients que l’on ne trouve pas dans notre cuisine
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Pain de mie industriels : liste très longue d’ingrédients
Favoriser une fabrication artisanale, chez le boulanger ou à la maison.
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Réduire la consommation de sel
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En évitant de cumuler la même journée plusieurs produits trop salés
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Charcuterie le midi et
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Augmenter la consommation de fruits et légumes
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Prendre le temps de planifier ses repas en intégrant fruits et légumes
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Réaliser des salades composées
Croquer un fruit
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Choisir ses pizzas
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Favoriser les pizzas artisanales ou faites maison avec des ingrédients nobles
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Une pâte au levain
Une sauce tomate
Des aliments frais
Cuisson au feu de bois
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Choisir ses boissons festives
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Remplacer les sodas par des boissons qualitatives
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Eau pétillante et citron frais
Jus de légumes
Boisson fermentée
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Choisir ses fromages
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Eviter les fromages industriels
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Favoriser les fromages au lait cru, affinés, pâtes dures ou pressées en variant les origines
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Réduire la viande rouge
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Lire les étiquettes et éviter les viandes rouges étrangères.
Limiter à 1 fois par semaine
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Favoriser un boucher local et commander 120g de viande rouge crue par personne.
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Il y a tant à faire au quotidien à la maison, dans nos choix alimentaires, leur mode de préparation, conservation etc... que je vous propose de prendre rendez-vous si vous souhaitez faire un bilan diététique et obtenir des conseils. Prenez rendez-vous au 06.21.03.39.58 .